10 CONSEJOS DE HIGIENE VISUAL

Ahora, que los vientos están a la vuelta de la esquina, los cambios bruscos de clima hace que se nos resequen los ojos, o el aire acondicionado hace que sintamos mas cansancio visual, debemos de tener en cuenta para lograr una mayor salud visual.
Para mejorar nuestro bienestar visual debemos tener en cuenta una serie de consejos de higiene visual tales como el ambiente, la iluminación, la distancia al material de trabajo o el tiempo de descanso.

Te dejo 10 sencillos consejos para una mejor higiene visual:

1. Ambiente adecuados. Se debe trabajar en ambientes ventilados  (un ambiente caluroso  puede provocar cansancio ocular) y siempre que sea posible enfrente de algún espacio abierto.
2. Iluminación. La iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado floja, nos debemos sentir cómodos y trabajar sin reflejos sobre el papel. Es aconsejable trabajar con una luz ambiental y otra más potente dirigida al objeto de trabajo. Debemos evitar la iluminación directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga.
3. Distancia. El material de trabajo debe estar a 35-40 cm. Si estamos escribiendo es aconsejable coger el lápiz a 1-3 cm de la punta.
4. Inclinación. El material de trabajo (libro...) se debe inclinar unos 20 grados, de esta forma se eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra sobre una mesa plana.
5. Postura. Es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo: debemos tener la espalda y la cabeza recta y tocar con los pies al suelo, siempre que sea posible. No se debe torcer la cabeza o el cuerpo. Esto significa que debemos evitar leer estirados en el suelo o en la cama.
6. Descanso. Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10 minutos, es aconsejable que al finalizar cada página levantemos la mirada y enfoquemos durante unos segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la visión.
7. Visión lateral. Siempre que realicemos un trabajo de fijación (ejemplo: conducir, ver la tele, leer...) debemos ser conscientes de la visión lateral, de las cosas que nos rodean. Por este motivo se aconseja ver la tele con la luz encendida.
8. Viendo la televisión. En cuanto a la televisión, la distancia correcta para verla es aproximadamente 7 veces el tamaño de la pantalla y no debemos verla inclinados o estirados en el suelo. La pantalla no debe tener reflejos.
9. Cuando aparece la fatiga. Si tenemos fatiga ocular, es preferible descansar que no forzar la vista ni mucho menos frotar los ojos con las manos sucias.
10. Acudir a tu visita con tu especialista por lo menos  una vez cada año o año y medio. No debemos mirar fijamente los objetos que  no vemos con claridad ni hacer guiños con los ojos para conseguir una buena visión. Si haciendo algún gesto o entrecerrando los ojos la visión mejora, debemos acudir a nuestro especialista de la salud visual.

A poner en practica estos consejos para una buena Salud Visual y gracias al Dr. Maria Jose Gómez, por su colaboración. Nos leeremos en el próximo reportaje. Su Optometrista Cinthya Armijo.